①腕を前に出し、大きい前ならいを行う
②その姿勢のまま、腕をさらに遠くへ伸ばすよう意識する(菱形筋のストレッチ)
③その後、肘を曲げ小さい前ならいを行う
④その姿勢のまま、腕をさらに引くよう意識する(大胸筋のストレッチ)
⑤これを数回繰り返す
※肩こり以外にも、胸郭を動かすため、喘息にも効果的です。
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