総指伸筋、浅・深指屈筋のストレッチ
セルフケア
総指伸筋
①ストレッチする側の肩を９０°屈曲、肘関節をまっすぐ前に伸ばす
②手のひらを下に向ける
③もう片方の手でストレッチする方の小指をつかむ
④つかんだ小指を胸の方に向かって引っ張る
⑤10秒行ったら、薬指→中指→人差し指→親指の順番に同様に行う
※指を一本ずつやることにより、よりその筋肉を伸ばすことができる
浅・深指屈筋
①ストレッチする側の肩を９０°屈曲、肘関節をまっすぐ前に伸ばす
②手のひらを上に向ける
③もう片方の手でストレッチする方の親指をつかむ
④つかんだ親指を胸の方に向かって引っ張る
⑤10秒行ったら、親指→人差し指→中指→薬指の順番に同様に行う
※指を一本ずつやることにより、よりその筋肉を伸ばすことができる
