下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）のモビリゼーション

下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）のモビリゼーション

セルフケア

①椅子に座る

②伸ばしたい方の足の足首を、もう片方の膝の上に乗せる

③一方の手で足の指全体をつかむ

③もう一方の手で足にある内くるぶしの内側を押さえる
（内果の後ろにある長母趾屈筋、長趾屈筋腱、後脛骨筋腱等を押さえる）

④その状態で、ひたすら足首を回す